کنترل استرس و فشار عصبی (قسمت اول)

فرمان برای کنترل استرس و فشار عصبی

از مشکلات فرار نکنید ، آنها را با آغوشی باز پذیرا باشید

101 Order For Control Of Stress

گردآوری: مهدی یاراحمدی خراسانی


1-      علا ئم هشدار دهنده فشار عصبی را شناسایی کنید و اقدامات مقتضی را انجام دهید.

2-      از صحبت کردن در مورد وضعیت های که به نظر تنش زا هستند،ترس و واهمه نداشته باشید.

3-      هرگاه دچار فشار عصبی شدید ،قدم بزنید.با این کار دید شما نسبت به کار تغییر می یابد.

4-      از انجام کار های اداری در منزل خوداری کنید.

5-      مراقب هر گونه تغییر در خوردن و آشامیدن خود باشید.

6-      «گفتن حقیقت به شما نیرو می دهد».از بیان کردن حقیقت به مدیر خود راجع به وقایعی که در سازمان در جریان است هراسی نداشته باشید.

7-      هر زمان که احساس کردید کار های زیادی برای انجام دادن دارید ، حداقل یک کار را تفویض کنید.

8-      از افرادی که دچار فشار عصبی نمی شوند الگو بگیرید.

9-      از کار کردن در ساعت های طولانی و در تعطیلات آخرهفته اجتناب کنید.                       

10-   چنانچه دچار سردرد های مزمن یا بی خوابی هستید ، به پزشک  مراجعه کنید.

11-   هر چیزی که به شما در ایجادآرامش کمک می کند را یادداشت کنید.

12-    واقع بین باشید. بدن شما چیزهای زیادی به شما می گوئید.

13-   از خود بپرسید آیا برای دیگران ایجاد فشار عصبی می کنید یا خیر.

14-    روز های را که به شدت دچار فشار عصبی هستید یاداشت کنید.

15-   خود را قانع کنید. ممکن است خواهان خیلی چیز ها باشید اما امکان دسترسی به انها را ندا شته باشید.

16-   سعی کنید حتی المقدور میز کارتان را نزدیک پنجره قرار دهید.

17-   هنگام سفر های درون شهری ، کار اضافه ای انجام ندهید. بهترین کار این است که در طی این مدت به برنامه ریزی کارهای خود در طول روز بپردازید.

18-   هر هفته ساعتی را دور از کار و خانواده و تنها بگذرانید.

19-   باپیشرفت مهارت های خود می توانید  تغییرات درون سازمانی را پیش بینی کنید.

20-   عقاید وایده های مدیریتی جدید و مفیداتخاذ کنید و هرگز به ایده هایی که فقط مد روز هستند اکتفا نکنید.

21-   برای حفظ و نگهداری شغل خود به ارزش آن توجه کنید.

22-   از برنامه های آموزشی در یاد گیری فرهنگ های کاری مختلف و جدید ، کمال استفاده را ببرید.

23-   کارمندان هم فکر و همدل راشناسای و با آنها طوری بر خورد کنید که تغییرات را پذیرا باشند.

24-   حداقل یک بار در طول زندگی کاری شغل خود را عوض کنید.

25-   یادگیری تکنولوژی جدید را به تدریج شروع کنید  و اعتماد به نفس خود را باور سازید.

26-   سعی کنید دفتر کارتان نزدیک افراد دیگر باشد، چرا که جدایی موجب بروز تنش و فشارعصبی می شود.

27-   دفتر خانگی  خود را در محلی خارج از فضای زندگی خود بنا کنید.

28-   هیچ وقت برای یادگیری یک مهارت  جدید ، نظیر کار با کامپیوتر ، دیر نیست.

29-   قبل ازانتخاب شغل جدیدعوامل تنش زای آن را شناسایی کنید .

30-    تعداد و پیچیدگی کارهای که هر روز تفویض می کنید-وبه موفقیت می انجامد –را به تدریج افزایش دهید.

ادامه دارد ....

منبع: مدیر یار